1 giờ đi bộ qua thiên nhiên giúp giảm căng thẳng, nghiên cứu mới cho thấy

Rate this post

Ảnh chụp từ trên cao của bốn người đang đi bộ dọc theo một cây cầu trong tự nhiênChia sẻ trên pinterest
Một nghiên cứu mới cho thấy đi bộ 60 phút trong tự nhiên làm giảm hoạt động của các vùng não liên quan đến quá trình xử lý căng thẳng. Hình ảnh Roberto Moiola / Sysaworld / Getty
  • Sống ở các thành phố có liên quan đến tỷ lệ rối loạn sức khỏe tâm thần cao hơn.
  • Một nghiên cứu mới cho thấy đi bộ 60 phút trong tự nhiên làm giảm hoạt động ở các vùng não liên quan đến quá trình xử lý căng thẳng.
  • Hoạt động của não ở những vùng đó vẫn ổn định sau 60 phút đi bộ trong môi trường đô thị.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra tỷ lệ mắc các bệnh tâm thần lớn hơn ở thành thị so với nông thôn.

Ví dụ, một phân tích tổng hợp năm 2012 cho thấy nguy cơ mắc bệnh tâm thần phân liệt gia tăng đối với những người sống ở thành phố.

Nghiên cứu khác, bao gồm cả điều này học từ năm 2011đã phát hiện ra rằng những người sống ở các thành phố trải qua hoạt động gia tăng trong hạch hạnh nhânvùng não điều chỉnh cảm xúc bao gồm cả sợ hãi và căng thẳng.

Trong một nghiên cứu mới, các nhà nghiên cứu từ Nhóm Lise Meitner về Khoa học Thần kinh Môi trường tại Viện Phát triển Con người Max Planck ở Đức đã khám phá những lợi ích sức khỏe tâm thần của tự nhiên.

Các nhà nghiên cứu đã tìm cách tìm hiểu xem liệu tỷ lệ mắc bệnh tâm thần cao hơn ở các khu vực thành thị có liên quan đến việc các cá nhân ít được tiếp cận với thiên nhiên hơn hay liệu một số loại người được thu hút để sống trong một số môi trường nhất định.

Các kết quả từ nghiên cứu gần đây đã được công bố trên tạp chí Tâm thần học phân tử.

Để xác định giả thuyết của họ, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra hoạt động não của 63 người tham gia khỏe mạnh bằng cách sử dụng hình ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) trước và sau khi những người tham gia đi bộ 1 giờ trong rừng hoặc phố mua sắm đông đúc.

Những người tham gia nghiên cứu bao gồm 29 nữ và 34 nam trong độ tuổi từ 18 đến 47. Độ tuổi trung bình là 27. Mỗi người tham gia được chụp fMRI. Trong quá trình quét, họ có một số bài tập cho những người tham gia, hai trong số đó đã được thảo luận trong nghiên cứu.

Trong bài tập đầu tiên, những người tham gia được cho xem hình ảnh của 15 gương mặt nam và 15 nữ mô tả nét mặt trung tính và sợ hãi. Trong bài tập thứ hai, những người tham gia được giao các nhiệm vụ tính nhẩm “với thời hạn được thiết kế để vượt quá khả năng nhận thức của người tham gia,” bài báo trên nghiên cứu giải thích.

Sau khi hoàn thành quá trình quét, 31 người tham gia được chỉ định đi dạo trên một con phố đông đúc ở Berlin, trong khi 32 người đi bộ trong một khu rừng đô thị. Những người tham gia đã đi bộ vào năm 2019 trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 5 giờ chiều Nam giới và phụ nữ được phân bổ đều trong cả hai nhóm.

Các nhà nghiên cứu đã cho những người tham gia một chiếc điện thoại để mang theo trong khi đi bộ để theo dõi vị trí của họ. Những người tham gia cũng đeo dây đeo tay theo dõi hoạt động điện qua da (EDA), biến thiên nhịp tim (HRV) và nhịp tim của họ. Họ được phát một bữa trưa đóng túi mà họ có thể ăn trong quá trình đi bộ. Sau 30 phút đi bộ, chuông điện thoại báo hiệu đã đến lúc phải quay đầu lại.

Sau khi những người tham gia hoàn thành chuyến đi bộ của họ, các nhà nghiên cứu đã cho họ quét fMRI khác trong khi yêu cầu họ hoàn thành các bài tập tương tự.

“Kết quả nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng chỉ sau [a] 1 giờ đi bộ trong tự nhiên, hoạt động ở các vùng não liên quan đến quá trình xử lý căng thẳng giảm đi ”, Sudimac nói.

“Đây là một phát hiện quan trọng vì lần đầu tiên nó chứng minh mối quan hệ nhân quả giữa việc tiếp xúc với thiên nhiên và sự thay đổi trong các vùng não liên quan đến căng thẳng”.

– Sonja Sudimac, tác giả chính của nghiên cứu

Các nhà nghiên cứu quan sát thấy hoạt động giảm trong cả hai bài tập được thực hiện trong quá trình quét. Sudimac cho biết, điều này cho thấy rằng “việc đi bộ trong tự nhiên có thể có tác dụng toàn cầu đối với hạch hạnh nhân bằng cách tăng ngưỡng kích hoạt của nó”.

Ngoài ra, hoạt động của não ở các vùng liên quan đến xử lý căng thẳng vẫn ổn định và không tăng lên sau 60 phút đi bộ trong môi trường đô thị. Theo Sudimac, điều này lập luận chống lại ý kiến ​​cho rằng tiếp xúc với môi trường đô thị gây thêm căng thẳng.

Nghiên cứu làm cho trường hợp đi bộ trong tự nhiên “có thể được coi là một biện pháp phòng ngừa chống lại sự phát triển của các vấn đề sức khỏe tâm thần” và “tác động tiêu cực đệm của [the] môi trường đô thị về sức khỏe tâm thần, ”theo Suidimac.

Cô hy vọng loại nghiên cứu này cũng sẽ giúp xây dựng một trường hợp cho các nhà lập kế hoạch để đưa việc đưa môi trường xanh dễ tiếp cận vào các thành phố trở thành ưu tiên.

“Vì hơn một nửa dân số thế giới sống ở các thành phố và quá trình đô thị hóa đang gia tăng nhanh chóng, điều quan trọng đối với cư dân thành thị là phải có một công viên hoặc một khu rừng gần đó để họ có thể [recharge] từ [the] môi trường đô thị căng thẳng, ”Suidimac nói MNT.

Vì kết quả quét cho thấy giảm hoạt động ở các vùng não liên quan đến xử lý căng thẳng sau khi đi bộ 1 giờ trong tự nhiên, nên việc đi bộ ngắn hơn cũng có lợi?

Sudimac giải thích: “Chúng tôi chọn thời lượng 1 giờ vì hơn thế có thể gây mệt mỏi cho một số người tham gia không quen với việc tập thể dục.

“Có một số bằng chứng cho thấy các chỉ số sinh lý của căng thẳng, chẳng hạn như hormone căng thẳng cortisol, thấp hơn sau khi đi bộ 15 phút trong tự nhiên so với đi bộ trong môi trường đô thị, vì vậy sẽ rất thú vị nếu bạn tiếp xúc với thiên nhiên trong thời gian ngắn hơn. giảm hoạt động của hạch hạnh nhân. ”

Karen Stewart, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Alabama, không tham gia vào nghiên cứu, cảnh báo rằng có thể có một lời giải thích thay thế cho việc giảm hoạt động ở các vùng não liên quan đến quá trình xử lý căng thẳng ở những người tham gia đi bộ 1 giờ trong tự nhiên, ngoại trừ lý thuyết họ đang phản ứng với môi trường xanh.

“Còn quá sớm để khẳng định đó là một lời giải thích dứt khoát,” cô nói MNT.

Stewart cho biết, có thể sự sụt giảm có thể xuất phát từ những tác động tích cực của việc tập thể dục.

Cô ấy nói thêm, lý do mà kết quả quét của những người tham gia đi bộ trên một con phố đông đúc không cho thấy hoạt động của các vùng não liên quan đến quá trình xử lý căng thẳng bị suy giảm có thể là do “những tác động tiêu cực của môi trường đô thị đang làm mất đi những lợi ích của việc tập thể dục. . ”

Các nhà nghiên cứu thừa nhận rằng nghiên cứu này dựa trên mẫu “WEIRD” – hoặc những người tham gia hầu hết là người phương Tây, có học, công nghiệp hóa, giàu có và Dân chủ.

Tuy nhiên, với những nỗ lực trong tương lai, các nhà nghiên cứu có kế hoạch bao gồm những người tham gia từ các nhóm dân tộc và nền tảng văn hóa khác “không chỉ để làm cho kết quả có tính khái quát hơn mà còn để kiểm tra sự khác biệt văn hóa trong việc trải nghiệm thiên nhiên, vì những gì được coi là tự nhiên cũng khác nhau giữa các nền văn hóa”, Sudimac đã nói MNT.

Với những nỗ lực khác trong tương lai, các nhà nghiên cứu hy vọng sẽ kiểm tra tác động của các môi trường tự nhiên khác nhau, như sông, vườn bách thảo và núi, đối với não bộ.

Họ cũng muốn làm việc để có thể xác định chính xác các thuộc tính cụ thể của tự nhiên – màu sắc, âm thanh hoặc mùi nhất định – thúc đẩy sự giảm hoạt động của hạch hạnh nhân “để hiểu tại sao thiên nhiên phục hồi sau căng thẳng và do đó, làm cho tự nhiên- Sudimac nói.

Hiện tại, các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu xem việc đi bộ 1 giờ trong tự nhiên so với môi trường đô thị tác động như thế nào đến căng thẳng ở bà mẹ và thai nhi.

Thanh Thuy

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *