Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng mang thai của phụ nữ. Trong đó, y học hiện đại xếp 6 yếu tố quan trọng nhất bao gồm:
– Tuổi tác
– Di truyền
– Nội tiết tố
– Các vấn đề về giải phẫu sinh học của hệ thống sinh sản
– Bệnh tật và điều trị bệnh. Đặc biệt là với tiền sử phẫu thuật, hóa trị hoặc xạ trị
– Cách sống
Trong đó, lối sống là một yếu tố rất quan trọng và có thể tác động nhiều nhất, theo cả chiều hướng tích cực và tiêu cực. Ví dụ như thừa cân, thức khuya, hút thuốc hoặc uống rượu bia… sẽ làm giảm khả năng thụ thai. Tuy nhiên, ngược lại, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên… cũng có thể cải thiện khả năng này.
Vì vậy, phụ nữ muốn tăng khả năng mang thai, hãy thường xuyên ăn 4 loại thực phẩm sau:
1. Dầu ô liu
Theo nghiên cứu của Đại học Southampton (Anh), chế độ ăn nhiều dầu ô liu giúp tăng 40% cơ hội thụ thai so với những người không ăn loại dầu này.
Kết luận này dựa trên một nghiên cứu về 100 cặp vợ chồng hiện đang sử dụng dầu ô liu trong chế độ ăn uống của họ và trải qua quá trình sinh con trong ống nghiệm (IVF). Cách sử dụng rất đa dạng như nấu ăn, sử dụng trong đồ uống có chứa dầu ô liu, vitamin D và axit béo omega-3 trong thời gian 6 tuần. Hiệu quả sinh sản của nhóm người dựa trên ảnh hưởng của chế độ ăn giàu ô liu cao hơn đáng kể so với chế độ ăn đối chứng sử dụng dầu hướng dương hoặc các loại dầu khác.
Trước đó, cũng đã có nhiều nghiên cứu khoa học ở Anh, Thụy Sĩ, Mỹ cho thấy omega-3 không bão hòa đa trong dầu oliu rất tốt cho thai kỳ. Nó không chỉ làm tăng hiệu quả thụ thai mà còn giúp ích cho phôi thai. thai nhi phát triển khỏe mạnh.
2. Đậu và các sản phẩm từ đậu
Các loại thực phẩm từ đậu luôn được coi là thực phẩm tốt cho sức khỏe và sắc đẹp, chống lão hóa nên không còn xa lạ với chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải phụ nữ nào cũng biết rằng chúng cũng có thể cải thiện và hỗ trợ khả năng sinh sản.
Các nhà khoa học tại Trường Y Harvard (Mỹ) đã nghiên cứu và chứng minh việc bổ sung đậu giúp phụ nữ dễ thụ thai hơn. Chúng là một nguồn chất xơ và folate tuyệt vời, giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố lành mạnh và thúc đẩy khả năng sinh sản. Thực phẩm từ đậu cũng chứa nhiều i-ốt tinh chất polyamine, có thể giúp tinh trùng thụ tinh với trứng.
Không chỉ vậy, các loại đậu cũng rất giàu protein thực vật, có thể giúp thúc đẩy quá trình rụng trứng khỏe mạnh hơn. Chúng cũng rất giàu chất sắt, giúp sản xuất trứng khỏe mạnh. Lượng chất xơ và kali dồi dào giúp cải thiện quá trình rụng trứng.
Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc từ đậu. Đặc biệt các loại đậu rất giàu chất dinh dưỡng, kali và axit folic như đậu lăng, đậu Hà Lan… Để không chỉ hỗ trợ quá trình thụ thai mà còn giúp phôi thai phát triển khỏe mạnh.
3. Gạo lứt
Một nghiên cứu của Harvard năm 2009 cho thấy thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng, gạo trắng và khoai tây) có liên quan đến nguy cơ vô sinh cao hơn. Trong khi các loại thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp (như gạo lứt, mì ống và bánh mì nâu) lại có tác dụng giảm nguy cơ vô sinh, tăng khả năng mang thai.
Trong khi đó, gạo lứt là loại gạo có tác dụng duy trì nội tiết tố trong cơ thể và duy trì lượng insulin giúp cân bằng lượng đường trong máu. Duy trì mức đường huyết bình thường là rất quan trọng đối với khả năng sinh sản vì phụ nữ không thể để insulin tăng đột biến, làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt rất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản.
Carbohydrate phức hợp như gạo lứt hoặc ngũ cốc nguyên hạt rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng cần thiết. Các chuyên gia cho rằng, ăn gạo lứt 4 lần / tuần giúp tăng khả năng rụng trứng và từ đó tăng khả năng thụ thai ở phụ nữ. Ngoài ra, gạo lứt còn chứa axit folic giúp tạo máu và ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi nên cũng được khuyến khích ăn thường xuyên khi mang thai.
4. Sữa và các sản phẩm từ sữa
Muốn nâng cao khả năng mang thai thì không thể bỏ qua các thực phẩm lợi sữa.
Nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ) đã chỉ ra rằng những phụ nữ uống ít nhất một khẩu phần sữa nguyên kem mỗi ngày có nguy cơ vô sinh thấp hơn 50% so với những phụ nữ chỉ uống một phần sữa nguyên kem mỗi tuần. .
Các sản phẩm sữa giàu canxi không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của xương mà còn cả sức khỏe sinh sản. Sữa tươi, sữa chua và pho mát chứa nhiều protein gọi là polyamine, giúp cải thiện sức khỏe của trứng và cũng giúp giữ cho buồng trứng hoạt động tốt.
Tuy nhiên, không nên quá lạm dụng sữa và các sản phẩm từ sữa kẻo dễ gây phản tác dụng. Vì quá nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa trong chế độ ăn uống cũng có thể dẫn đến khó mang thai, vô sinh.
Nguồn và ảnh: Zhihu, The New York Times, Health People
