Chúng ta cần ngủ bao nhiêu?

Rate this post

Mặc dù chúng ta đều biết giấc ngủ là điều quan trọng để duy trì sức khỏe tốt, nhưng vẫn còn rất nhiều câu hỏi chưa được giải đáp. Và, trong nhiều thiên niên kỷ, nhiều loại huyền thoại và sự thật nửa vời đã phát triển và mắc kẹt.

Tính năng này là phần thứ hai và cuối cùng trong loạt bài của chúng tôi đề cập đến những huyền thoại liên quan đến giấc ngủ. Tìm phần đầu tiên ở đây.

Lần này, chúng tôi tập trung vào những huyền thoại xung quanh việc một người bình thường cần ngủ bao nhiêu. Chúng ta cũng thảo luận về những giấc ngủ ngắn, ảnh hưởng của việc ngủ quá ít hoặc quá lâu và ngủ trong thế giới động vật.

Bài viết nổi bật:

Cũng như nhiều khía cạnh của sinh học con người, không có cách tiếp cận chung nào cho giấc ngủ. Nhìn chung, nghiên cứu cho thấy rằng đối với thanh niên khỏe mạnh và người lớn có giấc ngủ bình thường, 7-9 giờ là một khoảng thời gian thích hợp.

Tuy nhiên, câu chuyện trở nên phức tạp hơn một chút. Thời lượng ngủ chúng ta cần mỗi ngày thay đổi trong suốt cuộc đời:

  • trẻ sơ sinh cần 14–17 giờ
  • trẻ sơ sinh cần 12–15 giờ
  • trẻ mới biết đi cần 11–14 giờ
  • trẻ mẫu giáo cần 10–13 giờ
  • trẻ em trong độ tuổi đi học cần 9-11 giờ
  • thanh thiếu niên cần 8–10 giờ
  • người lớn cần 7-9 giờ
  • người lớn tuổi cần 7–8 giờ

Bạn có thể rèn luyện cơ thể để cần ngủ ít hơn

Có một tin đồn được chia sẻ rộng rãi rằng bạn có thể rèn luyện cơ thể để ngủ ít hơn 7-9 tiếng. Đáng buồn thay, đây là một huyền thoại.

Theo các chuyên gia, hiếm ai cần ngủ ít hơn 6 tiếng để hoạt động. Mặc dù một số người có thể tuyên bố rằng họ cảm thấy ổn với giấc ngủ hạn chế, nhưng các nhà khoa học cho rằng nhiều khả năng họ đã quen với những tác động tiêu cực của việc giảm ngủ.

Những người ngủ từ 6 tiếng trở xuống mỗi đêm đã quen với tác động của việc thiếu ngủ, nhưng điều này không có nghĩa là cơ thể họ cần ngủ ít hơn. Cynthia LaJambe, một chuyên gia về giấc ngủ tại Viện Giao thông vận tải Pennsylvania ở Wingate, giải thích:

“Một số người nghĩ rằng họ đang thích nghi với việc thức nhiều hơn, nhưng thực tế lại đang hoạt động ở mức độ thấp hơn. Họ không nhận ra điều đó vì sự suy giảm chức năng diễn ra quá dần dần ”.

“Cuối cùng, không thể phủ nhận tác hại của việc thiếu ngủ. Và việc rèn luyện cơ thể để ngủ ít hơn không phải là một lựa chọn khả thi ”.

– Cynthia LaJambe

Tuy nhiên, điều đáng chú ý là một số cá nhân hiếm hoi dường như hoạt động tốt với giấc ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi đêm. Có chứng cớ rằng điều này có thể là do một đột biến gen hiếm gặp, vì vậy nó có thể không phải là thứ mà ai đó có thể tự rèn luyện để đạt được.

Nói chung, các chuyên gia khuyên mọi người nên tránh ngủ trưa để đảm bảo một đêm ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nếu ai đó đã bỏ ngủ trong những đêm trước đó, thì một giấc ngủ ngắn chiến thuật có thể giúp trả một phần nợ ngủ đã tích lũy.

Khoảng 20 phút là thời gian ngủ trưa tốt. Điều này giúp cơ thể có nhiều thời gian để nạp năng lượng. Những người ngủ lâu hơn mức này có thể có nghĩa là họ đã chìm vào giấc ngủ sâu và một khi thức dậy, họ cảm thấy chệnh choạng.

Ngủ trưa vào ban ngày tương đối phổ biến ở Hoa Kỳ, nhưng ngủ một giấc “trưa” là tiêu chuẩn ở một số quốc gia. Theo lẽ tự nhiên, cơ thể chúng ta có xu hướng tiếp thêm năng lượng vào đầu giờ chiều, vì vậy có lẽ ngủ trưa vào khoảng thời gian đó sẽ tự nhiên hơn là tránh ngủ tới đêm.

Xét cho cùng, đại đa số các loài động vật có vú là loài ngủ nhiều pha, có nghĩa là chúng ngủ trong thời gian ngắn suốt cả ngày.

Trong một rộng lớn kiểm tra lại về tác động của giấc ngủ trưa, các tác giả giải thích rằng giấc ngủ trưa vào buổi chiều ở những người không bị thiếu ngủ có thể dẫn đến “cải thiện chủ quan và hành vi” và cải thiện “tâm trạng và mức độ buồn ngủ và mệt mỏi chủ quan”. Họ nhận thấy những người ngủ trưa được cải thiện hiệu suất trong các nhiệm vụ, chẳng hạn như “bổ sung, suy luận logic, thời gian phản ứng và nhận dạng ký hiệu”.

Tuy nhiên, không phải tất cả các giấc ngủ ngắn đều như nhau. Có rất nhiều sự thay đổi, chẳng hạn như thời gian trong ngày, thời lượng và tần suất ngủ trưa. Một tác giả giải thích:

“Các nghiên cứu dịch tễ học cho thấy giảm nguy cơ rối loạn chức năng tim mạch và nhận thức bằng cách thực hành các giấc ngủ ngắn vài lần một tuần.”

Tác giả cũng thừa nhận rằng cần phải nghiên cứu thêm để hiểu các yếu tố liên quan đến giấc ngủ ngắn ảnh hưởng như thế nào đến kết quả sức khỏe. Tin tức y tế hôm nay gần đây đã xem xét mối quan hệ giữa ngủ trưa và bệnh tim mạch trong một Tính năng Đặc biệt.

Điều quan trọng cần lưu ý là nếu một người cảm thấy mệt mỏi nghiêm trọng trong ngày, đây có thể là dấu hiệu của rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ.

Các nhà khoa học sẽ cần tiến hành thêm nhiều nghiên cứu trước khi họ có thể đưa tất cả những huyền thoại và bí ẩn về giấc ngủ trưa vào giường ngủ.

Bởi vì con người ngủ và các động vật đồng hành của chúng ta dường như ngủ, nhiều người cho rằng tất cả các loài động vật đều làm như vậy. Đây không phải là sự thật. Các tác giả của bài báo có tựa đề “Tất cả các loài động vật có ngủ không?” giải thích:

“Một số loài động vật không bao giờ thể hiện trạng thái đáp ứng định nghĩa hành vi của giấc ngủ. Những người khác đình chỉ hoặc giảm đáng kể hành vi “ngủ” trong nhiều tuần trong thời kỳ hậu sản hoặc trong thời gian di cư theo mùa mà không có bất kỳ hậu quả nào về “nợ ngủ”.

Họ cũng giải thích rằng một số động vật biển, bò sát, cá và côn trùng dường như không đi vào giấc ngủ REM.

Bởi vì giấc ngủ không chỉ đơn giản là thiếu ý thức, mà là một chu kỳ nhịp nhàng của các mô hình thần kinh riêng biệt, nên việc phân biệt động vật ngủ hay nghỉ ngơi là một thách thức.

“[F]Các tác giả giải thích rằng hơn 50 trong số gần 60.000 loài động vật có xương sống đã được kiểm tra tất cả các tiêu chí xác định giấc ngủ. “Trong số đó, một số không đáp ứng đủ tiêu chuẩn về giấc ngủ vào bất kỳ thời điểm nào trong đời, và những người khác dường như có thể giảm đáng kể hoặc mất ngủ trong thời gian dài.”

Mặc dù nhiều người phải vật lộn để có đủ giấc ngủ mà họ cần để cảm thấy sảng khoái, nhưng một số người thường ngủ lâu hơn nhu cầu của cơ thể. Người ta có thể nghĩ rằng điều này có thể ban cho những người này siêu năng lực.

Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu xác định mối liên hệ giữa thời lượng ngủ dài hơn và sức khỏe kém hơn. Ví dụ, một nghiên cứutheo dõi 276 người lớn trong 6 năm, kết luận:

“Nguy cơ phát triển bệnh béo phì tăng lên ở những người ngủ ngắn và dài, so với những người ngủ có thời lượng trung bình, với nguy cơ tăng lần lượt là 27% và 21%.”

Phát hiện này được duy trì ngay cả khi các nhà khoa học kiểm soát phân tích độ tuổi, giới tính và chỉ số khối cơ bản của cơ thể. Theo một số nhà nghiên cứu, thời gian ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong.

Một phân tích tổng hợp, xuất hiện trên tạp chí Ngủkết luận “Cả thời gian ngủ ngắn và dài đều là những yếu tố dự báo tử vong đáng kể trong các nghiên cứu dân số tiềm năng.”

Không có ghi nhận về bất kỳ ai chết vì thiếu ngủ. Về lý thuyết, điều đó có thể xảy ra, nhưng theo như các nhà khoa học có thể chắc chắn thì điều đó là không thể xảy ra.

Tuy nhiên, có thể hiểu được tại sao huyền thoại này có thể bắt nguồn từ gốc rễ. Thiếu ngủ, như nhiều người có thể chứng thực, có thể cảm thấy khủng khiếp. Tuy nhiên, trường hợp của Randy Gardner chứng minh rằng tình trạng thiếu ngủ quá mức không gây tử vong.

Năm 1965, khi Gardner mới 16 tuổi, ông đã tham gia một cuộc thí nghiệm về tình trạng thiếu ngủ. Tổng cộng, anh ấy đã thức trong 11 ngày và 24 phút, tương đương với 264,4 giờ.

Trong thời gian này, anh được giám sát chặt chẽ bởi các sinh viên và các nhà khoa học về giấc ngủ. Ngày tháng trôi qua, các triệu chứng thiếu ngủ ngày càng trầm trọng hơn, nhưng anh vẫn sống sót. Vậy tại sao huyền thoại này vẫn tồn tại?

Niềm tin rằng thiếu ngủ có thể giết người có thể bắt nguồn từ việc nghiên cứu từ những năm 1980. Rechtschaffen và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng nếu họ làm mất giấc ngủ của chuột bằng một phương pháp thí nghiệm cụ thể, chúng sẽ chết sau 2-3 tuần.

Trong các thí nghiệm của mình, các nhà nghiên cứu đã đặt chuột lên một chiếc đĩa lơ lửng trên mặt nước. Họ liên tục đo hoạt động não của họ. Bất cứ khi nào con vật ngủ say, chiếc đĩa sẽ tự động di chuyển, và con chuột cần phải hành động để tránh rơi xuống nước.

Bất chấp những trường hợp tử vong trong các thí nghiệm của Rechtschaffen, nghiên cứu sau đó cho thấy đây không phải là tiêu chuẩn. Chuột bị mất ngủ sử dụng các phương pháp khác nhau không chết. Ngoài ra, các nhà nghiên cứu khác đã sử dụng phương pháp đĩa trên chim bồ câu nhận thấy rằng nó không gây tử vong cho những sinh vật này.

Mặc dù vậy, thiếu ngủ không phải là không gây đau đớn cho con người. Trở lại năm 1965, cha mẹ của Gardner rất lo lắng cho con trai của họ. Họ yêu cầu Trung đội trưởng John J. Ross từ Đơn vị Nghiên cứu Tâm thần Kinh Y học của Hải quân Hoa Kỳ ở San Diego quan sát anh ta. Ông mô tả sự suy giảm chức năng đều đặn.

Ví dụ, vào ngày thứ 2, Gardner cảm thấy khó tập trung mắt hơn. Đến ngày thứ 4, anh ta khó tập trung và trở nên cáu kỉnh, bất hợp tác. Vào ngày thứ 4, anh ta cũng báo cáo lần đầu tiên bị ảo giác và ảo tưởng về sự vĩ đại.

Vào ngày thứ 6, giọng nói của Gardner trở nên chậm hơn, và đến ngày thứ 7, anh ta nói lắp bắp khi trí nhớ của anh ta kém đi. Chứng hoang tưởng khởi phát trong ngày thứ 10, và đến ngày thứ 11, nét mặt và giọng nói của anh ấy trở nên vô cảm. Cả khả năng chú ý và trí nhớ của anh ấy đều giảm đi đáng kể.

Tuy nhiên, anh ta không chết và dường như, không gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe lâu dài nào.

Một lý do khác tại sao lầm tưởng rằng thiếu ngủ có thể gây tử vong vẫn tồn tại có thể là do một tình trạng được gọi là chứng mất ngủ gia đình gây tử vong. Những người mắc chứng rối loạn di truyền hiếm gặp này trở nên không thể ngủ được. Tuy nhiên, khi những cá nhân mắc bệnh này chết, đó là do sự thoái hóa thần kinh kèm theo chứ không phải do thiếu ngủ.

Mặc dù tình trạng thiếu ngủ có thể không trực tiếp giết chết bạn, nhưng bạn cần lưu ý thêm một lưu ý: quá mệt mỏi sẽ làm tăng nguy cơ tai nạn. Theo Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, “Khi lái xe buồn ngủ đã giết chết – nó đã cướp đi sinh mạng của 795 người trong năm 2017.”

Tương tự, một kiểm tra lại xuất bản năm 2013 kết luận, “[a]khoảng 13% chấn thương trong công việc có thể là do các vấn đề về giấc ngủ. ” Vì vậy, mặc dù thiếu ngủ không gây chết người theo nghĩa trực tiếp, nhưng nó có thể gây ra hậu quả chết người.

Ngoài ra, nếu chúng ta thường xuyên để cơ thể mất ngủ trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, nó tăng rủi ro phát triển một số tình trạng, bao gồm bệnh tim mạch, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường loại 2 và một số dạng ung thư.

Nhìn chung, chúng ta nên cố gắng và đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Nghe thì có vẻ đơn giản, nhưng trong cuộc sống đầy ánh đèn neon, nhộn nhịp và ồn ào của chúng ta, nó khó khăn hơn chúng ta tưởng. Tất cả những gì chúng ta có thể làm là tiếp tục nỗ lực để mang lại cho giấc ngủ không gian cần thiết.

Chỉ thông qua nghiên cứu kiên trì, cuối cùng chúng ta sẽ giải mã được tất cả những bí ẩn của giấc ngủ. Nếu bạn muốn đọc thêm về những huyền thoại liên quan đến giấc ngủ, có thể tìm thấy phần một của loạt bài này tại đây.

Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy khó khăn để có được giấc ngủ cần thiết, đây là một liên kết đến một MNT bài viết với các mẹo để ngủ ngon hơn.

Thanh Thuy

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *