Làm sao để buổi chiều không uể oải

Rate this post

Hiệu suất làm việc giảm vào buổi chiều là một hiện tượng phổ biến, do nhịp sinh học tự nhiên của con người, nhưng có những cách để khắc phục vấn đề này.

Các chuyên gia nghiên cứu về y tế và lao động khẳng định, tình trạng uể oải này thường diễn ra từ 13 giờ đến 16 giờ. Martin Ford, nhà tâm lý học giáo dục kiêm phó hiệu trưởng Đại học George Mason (Virginia, Mỹ) cho biết: “Cơ thể chúng ta không được thiết kế để chạy với tốc độ cao suốt cả ngày. Sau khoảng nửa ngày, nhiệt độ bắt đầu nóng lên. nồng độ cốt lõi giảm nhẹ, báo hiệu não tiết ra melatonin, một loại hormone giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. “

Hình minh họa: Yahoo Life

Để khắc phục vấn đề này, các chuyên gia gợi ý 8 phương pháp dễ thực hiện nhất.

Ưu tiên một giấc ngủ ngon vào ban đêm

Tình trạng uể oải vào buổi chiều có thể tồi tệ hơn nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm. Các chuyên gia y tế nói rằng bạn nên đặt mục tiêu ngủ ít nhất 7-9 tiếng mỗi đêm. Đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và tránh xa các tác nhân gây phiền nhiễu như điện thoại di động, nơi phát ra ánh sáng xanh ức chế sản xuất melatonin trong cơ thể, cũng là một yếu tố quan trọng.

Xem xét chất lượng bữa sáng và bữa trưa

Những gì bạn ăn vào bữa sáng và bữa trưa cũng có thể ảnh hưởng đến năng suất buổi chiều của bạn. Nếu bạn bị mất nước, uống nhiều caffein, đói hoặc đối mặt với việc giảm lượng đường trong máu, năng lượng của bạn có thể cạn kiệt nhanh hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên đổi bữa trưa của mình sang món có nhiều protein hơn, giúp bạn khỏe mạnh suốt cả buổi chiều. Nếu điều đó không giúp ích, hãy kiểm tra tiêu hóa của bạn. Điều quan trọng là bạn không được bỏ bữa.

Làm việc thông minh hơn

Trong thời gian năng suất làm việc thấp, bạn có hai lựa chọn: hoặc tận dụng tối đa năng lượng của mình hoặc nghỉ ngơi. Các chuyên gia năng suất khuyên bạn nên tinh chỉnh các nhiệm vụ, ví dụ như lập lịch cho các công việc không sử dụng quá nhiều suy nghĩ của não bộ. Hãy lưu lại những công việc đó cho đến khi đầu óc tỉnh táo hơn.

Tương tác nhiều hơn

Không gì khiến bạn mệt mỏi hơn một cuộc họp buổi chiều tẻ nhạt. Nếu có thể, hãy tăng cường tương tác xã hội, điều này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn. Bạn có thể trò chuyện với đồng nghiệp, gọi điện cho bạn bè, người thân trong gia đình …

Thay đổi môi trường

Thay đổi môi trường xung quanh có thể giúp não của bạn thiết lập lại. Bạn có thể rủ một người bạn đi dạo cùng bạn đến một quán cà phê để cảm thấy được tiếp thêm năng lượng hoặc tận hưởng cảm giác thư thái trong bầu không khí trong lành.

Không ăn quá nhiều đồ ngọt, uống cà phê

Khi bạn cảm thấy năng lượng của mình giảm xuống, bạn có xu hướng chuyển sang dùng đồ ngọt và caffein, nhưng những thứ này không phải lúc nào cũng có ích về lâu dài. Điều này thậm chí có thể khiến bạn mất ngủ vào ban đêm, gây béo phì.

Ngủ trưa quá nhiều

Ngủ trưa quá nhiều có thể khiến bạn thức dậy mệt mỏi, khó trở lại với công việc hiệu quả. Trong trường hợp bạn đang nghiện cà phê, chuyên gia khuyến nghị tuyệt chiêu “nappucino” của Daniel Pink: Uống một tách cà phê ngay trước khi chợp mắt. Mất khoảng 20 phút để caffeine phát huy tác dụng, đây cũng là độ dài lý tưởng của một giấc ngủ ngắn, vì vậy kỹ thuật này đã giúp bạn hồi sinh cả giấc ngủ, cộng với sự trợ giúp của caffeine.

Làm mới tinh thần của bạn

Ford cho biết, thay đổi tư duy cũng có thể cải thiện mức năng lượng của bạn. Ngay cả khi bạn uể oải vào đầu giờ chiều, đừng nghĩ về những gì bạn đã bỏ lỡ. Tốt nhất bạn nên tập trung vào những gì tích cực để phát huy năng lượng tích cực, tạo động lực làm việc suốt cả buổi chiều.

Thùy Linh (Theo Yahoo Life)

Thanh Thuy

Leave a Reply

Your email address will not be published.