Rong kinh là một trạng thái rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở các chị em phụ nữ, nhất là giai đoạn tiền mãn kinh. Rong kinh có thể là chứng chỉ của nhiều bệnh khác nhau. Bên cạnh việc chính nhân viên điều khiển phát hành rong kinh, các chị em phụ nữ cũng rất vững chắc rằng chế độ dinh dưỡng trong giai đoạn này có gì đặc biệt. Và chúng tôi nên có hoạt động chế độ như thế nào? Hãy cùng Thạc sĩ Bác sĩ Võ Hoài Duy cùng tìm hiểu và giải đáp câu hỏi bị rong kinh nên ăn gì qua bài viết dưới đây.
Tổng quan về rong kinh
Rong kinh là trạng thái mà thời gian hành kinh kéo dài quá 8 ngày. Rong kinh thường đi kèm với cường kinh (là trạng thái của máu kinh lượng nhiều, được cảm nhận bởi người phụ nữ). Rong kinh khác với rong huyết (là trạng thái máu không trùng lặp vào ngày kinh; có khi bắt đầu, giữa hoặc gần cuối chu kỳ).1
Có rất nhiều nhân viên tạo rong kinh, chẳng hạn như:
Các nguyên nhân bệnh lý cấu trúc tại cung cấp quyết định phải giải quyết vấn đề về trạng thái rong kinh. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể thuật toán ngay, ví dụ như người bệnh muốn chờ đợi để chuẩn bị tâm lý trước thuật toán, hoặc sắp xếp công việc gia đình, hoặc không đủ kinh phí.
Ngoài ra, một số khác điều trị nhân nguyên không phải là thuật toán, công việc sử dụng thuốc có thể tác dụng chậm. Chính vì những điều đó, các chị em phụ nữ nên có một lối sống khoa học và chế độ dinh dưỡng hợp lý để bảo vệ cơ thể trong giai đoạn hành kinh kéo dài.
Hậu quả của rong kinh thường gây thiếu máu trạng thái và ảnh hưởng đến tâm lý, chất lượng cuộc sống. Dựa trên những điểm đó, việc điều chỉnh lối sống và chế độ dinh dưỡng cũng tập trung vào các vấn đề.
Người bị rong kinh nên ăn gì?
If not in the rong kinh, want to have a basic basic khỏe mạnh, chúng ta cũng nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng từ các thức ăn nhóm khác nhau.
Vì vậy, những người phụ nữ đang bị rong kinh, bên cạnh có một chế độ ăn uống nền tảng tương tự như người bình thường, bên ngoài có thể lưu đặc biệt thêm một số điểm khác để bổ sung đầy đủ cho cơ thể. Bao gồm:
Full water
Khi bị rong kinh, uống nước đầy là một chìa khóa quan trọng. Giúp bạn vượt qua các chứng đau lưng, đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt nhanh hơn. Help for the lines not be special.
Bột tinh chất2
Cơm, bún, phở, bánh mì, các loại thức ăn chứa nhiều tinh bột.
Tinh bột là chất tạo năng lượng cho cơ thể hoạt động (đặc biệt là não) và gây cảm giác không lâu hơn các nhóm khác. Vì thế rất cần bổ sung đủ chất nhóm trong giai đoạn rong kinh để tránh trạng thái mệt mỏi.
Chất lượng2
Bao gồm thịt, cá, trứng, sữa.
Đạm là một trong những cấu trúc thành phần, các bào chế trong cơ thể, máu và một số enzym & hormone.
Giai đoạn rong kinh, chúng ta nên ăn toàn bộ và đa dạng các loại thịt. Do trong thịt có hàm lượng chất lượng cao, ngoài ra còn có thêm phần bổ trợ.
Béo chất lượng2
Phụ nữ được rong kinh khuyến khích nên bổ sung vừa đủ các loại chất béo. Đặc biệt là các loại chất béo không bão hòa như omega-3 và omega-6.
Ăn các loại chất béo bão hòa như bơ, kem, thịt xông khói và khoai tây chiên.
Vitamin và muối
Vitamin B6 là một trong những chất dinh dưỡng có thể ảnh hưởng đến kinh nguyệt của bạn. Vitamin B6 có nhiều trong các loại thực phẩm như trứng, cá và gia cầm. Vitamin B6 được chứng minh là làm tăng progesterone trong khi giảm estrogen trong cơ thể. This thing is can help Cải thiện chức năng tuyến yên để bình thường hóa các hormone liên quan đến kinh nguyệt.3
Một số trường hợp rong kinh kèm theo cường kinh, các chị em phụ nữ có thể bổ sung các loại chất làm dịu như: gel, magie để góp phần làm giảm cơn đau, nhờ vào tính chất kháng viêm của các loại chất.3
Vitamin C và sắt: sắt là nguyên liệu giúp tạo ra cơ thể. Khi rong kinh, chúng ta nên bổ sung sắt để bù lại lượng máu đã mất, phòng tránh thiếu máu. Cơ thể sẽ dễ hấp thu hơn nếu uống cùng với Vitamin C hoặc thức ăn có vitamin C.4
Xem thêm: Những sản phẩm giàu chất sắt mà bạn cần biết
Các thức ăn chứa nhiều vitamin C như: ổi, cam, bưởi, quýt, ngoài ra còn có trong: ớt chuông, kiwi, bông cải, dâu…
Chất lượng
Các thức ăn chứa nhiều chất xơ là các loại rau, trái cây.
Chất lượng làm việc giúp lưu lại ruột thông và cuốn sách đi các chất độc tụ trong đường tiêu hóa. Giúp đăng lại quyền truy cập phòng. Sẽ rất khó chịu nếu như các chị vừa bị rong kinh kèm theo chồng lấp vì gây rối cho những ngày sinh hoạt liên tục.
Thảo dược các loại3
Một số loại thảo dược có thể hỗ trợ sức khỏe khi bị rong kinh như:
- Cây thì: có đặc tính giảm đau và chống viêm, có thể giúp làm giảm các chứng rong kinh và cường kinh.
- Lá và hạt Thì Là, một loại dược thảo có thể được sử dụng trong rong kinh thời gian.
- Gừng: giúp làm tan máu nhiều.
- Lá bài: co giãn cơ thư đặc biệt, giảm bớt các cơn co tử cung.
Tuy nhiên, bạn cần bổ sung các loại thảo dược theo đúng liều lượng và lưu các tác dụng.
Một số cách biến chế và thức uống nên tránh
Trong giai đoạn rong kinh không nên uống các loại chất kích thích như rượu, bia, cà phê, trà.
The eat too no, or eat in the type of hot hot, the special features is when there are the basic metans of the ngược chiều dày.
Giới hạn chiên xào, hoặc tái cảm nhiều lần vì có thể gây cảm giác no hoặc ngộ độc thực phẩm.
Sống sót cho người bị rong kinh
Theo dõi lượng máu kinh
1. Trường hợp sử dụng cốc nguyệt san
Là một công cụ nhỏ bằng nhựa dẻo, có thể đặt vào trong âm đạo để ngăn máu chảy ra ngoài, tránh vấy quần áo và các đồ họa khác, giúp các chị em tự tin hơn trong giai đoạn này. Ngoài ra, có thể giúp chúng ta quan sát được lượng máu bị mất và có thể cung cấp thông tin này cho bác sĩ khi được hỏi đến.
2. Trường hợp sử dụng băng vệ sinh
Băng vệ sinh là một phương tiện rất phổ biến và giá thành rẻ ngày nay giúp các chị em giữ gìn vệ sinh ở những ngày có kinh. Tuy nhiên nếu bị rong kinh, chúng ta nên chú ý thêm chất lượng băng dính trên băng như thế nào, một ngày phải thay bao nhiêu băng vệ sinh và mỗi lần như vậy có ướt không. This thông tin có thể giúp bác sĩ tính đúng lượng máu mà bạn đã bị mất.
Bí mật vùng vệ sinh
Bảo mật vùng vệ sinh sau khi đi vệ sinh là một công việc cần thiết. Trong giai đoạn hành kinh, các vùng xung quanh kín thường sung huyết và dễ bị nhiễm khuẩn. Vì vậy khi vệ sinh xong, cần giữ khô bằng cách chặm khô bằng giấy hoặc khăn mềm. Các tác động xát hoặc lau quệt vì có thể tạo ra các vết quét nhỏ, giúp vi khuẩn dễ nhập hơn vào vùng này.
Thói quen dùng khăn giấy khi đại tiện cũng rất quan trọng. Nên dùng khăn giấy theo hướng từ trước ra sau thay vì từ sau ra trước để tránh thấm bẩn vi khuẩn từ vùng hậu môn khi đại tiện qua vùng kín. Ngoài ra, nên sử dụng nước rửa nhẹ nhàng, không nên sử dụng vòi xịt nước trực tiếp vào vùng kín.
Không nên tẩy rửa sâu trong âm đạo để cố gắng tẩy rửa hết máu kinh. This action does not make up the rong kinh mà còn gây rối loạn vi khuẩn thường trú trong âm đạo và có thể gây ra những niêm mạc thương hiệu bên trong. Hậu quả có thể gây viêm nhiễm trạng thái không đáng có cho phụ nữ.
Tập thể dục đều đặn3
Duy trì thói quen những bài tập thể dục tốt cho tim mạch không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể mà còn giúp lưu lượng kinh nguyệt nhẹ hơn. Ngoài ra, có thể học tốt cũng có thể làm giảm bớt số ngày của các chị em phụ nữ có kinh. Ở một số người, có thể làm giảm bớt tình trạng giữ nước, giúp giảm hơi và rút chuột.
Nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ hoặc các chuyên gia có thể thao tác để tìm ra các bài viết có thể hợp tác giáo dục cho cơ thể của mình. Không nên cố gắng luyện tập các cao độ bài tập một cách quá mức. Vì về trạng thái lâu dài này sẽ gây rối loạn môn trong cơ thể, nguy cơ dẫn đến vô kinh.
Kiểm tra cân bằng3
Cân nặng biến thiên chuyển xuống thất thường gây ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Những người gầy thường bị trễ kinh, những người béo phì thường ra kinh nhiều và đau bụng.
Mỡ cũng là một nơi có thể sản xuất ra Estrogen, là một môn học có liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt. Vì thế, làm cho chu kỳ kinh có thể dài hơn và máu nhiều hơn.
Do đó, kiểm tra cân tốt với BMI trong giới hạn bình thường của các phần cũng tốt cho những phụ nữ rong kinh. Đặc biệt là những người có trạng thái bất thường kinh nguyệt kéo dài (hội chứng trứng đa năng).
Tắm nắng và bổ sung vitamin D
Nguồn vitamin D chủ yếu tạo ra từ công việc tiếp xúc của da với ánh nắng mặt trời, bên ngoài Vitamin D còn có trong các loại thức ăn như sữa, trứng và một số loại cá. Vitamin D trở lại có tác dụng giúp bình thường chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau cơ và rối loạn cảm xúc, ví dụ trầm cảm…5
Tuy nhiên, chúng ta chỉ nên tắm nắng sớm vào khoảng 7 – 9 giờ, không nên tắm nắng quá để tránh phơi nắng với các tia sáng có hại, dẫn đến ung thư da.
Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ và ngủ ngon sẽ làm cho cơ thể tỉnh táo, ngăn chặn trạng thái uể oải, mệt mỏi và mất tập trung. Đủ cũng làm cho trạng thái cảm xúc dễ chịu, giúp đỡ để giảm bớt tình trạng khó chịu, khó chịu những ngày rong kinh.
Tóm tắt lại:
- Rong kinh là một trạng thái rối loạn kinh nguyệt thường gặp ở các chị em phụ nữ. This is a certificate of the time of the action kinh kéo dài hơn 8 ngày. Rong kinh có thể gây thiếu máu và tổ hợp cho các chị em phụ nữ, ảnh hưởng đến cảm xúc và chất lượng cuộc sống.
- Có nhiều nhân viên tạo rong kinh, thường gặp là các bệnh lý tại tử cung. Chúng ta nên theo dõi lượng máu mất trong thời gian bị rong kinh.
- Trong thời gian rong kinh, nên ăn uống cân đối các nhóm chất dinh dưỡng chính (điềm đạm, tinh bột, chất béo, chất xơ). Ngoài ra, chú thích bổ sung sắt và các loại Vitamin như: Vitamin C, B, D; các loại muối: Sữa rửa mặt, magie.
- Sử dụng các chất kích hoạt như cà phê, trà, rượu, bia. Giới hạn chế độ ăn các loại thức ăn cay, nóng, hâm lại nhiều lần. It is use more than thảo dược to support.
- Tập thể dục nhẹ nhàng, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước, tắm nắng và kiểm tra cân nặng là những thói quen tốt giúp bạn vượt qua những ngày rong chơi một cách dễ dàng hơn.
Trên đây là những thông tin liên quan đến trạng thái rong kinh, cách ăn uống và cách sinh hoạt trong thời kỳ này để giúp các chị em tránh mệt mỏi và thiếu máu. Tuy nhiên, tốt hơn hết chúng ta nên tham khảo các ý kiến của bác sĩ về cách điều trị nguyên nhân gốc bệnh lý gây ra rong kinh, để bảo đảm có một sức khỏe tốt. Hy vọng bài viết đã giải đáp cho chị em phụ nữ thắc mắc bị rong kinh nên ăn gì.
