Có nhiều cách để doanh nhân không rơi vào trạng thái căng thẳng vì công việc – Ảnh: BLOOMBERG TUẦN DOANH NHÂN
Paul Zak, Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Kinh tế Thần kinh tại Đại học Claremont Graduate (Mỹ), cho biết: “Làm thế nào để hoàn thành công việc? Tôi không giết chết sự tự nhận thức của mình bằng cách làm việc 15 giờ mỗi ngày”. ), nói.
Vậy những doanh nhân quyền lực phải tổ chức các cuộc họp liên tiếp thì sao? Michael Platt, nhà thần kinh học tại Đại học Pennsylvania (Mỹ) cho biết: “Họ đã rèn luyện bộ não của mình trong nhiều năm. Chúng hoạt động với công suất mà những người bình thường như bạn không thể làm được”.
Có liên quan Bloomberg đã yêu cầu các nhà khoa học thần kinh chia sẻ những mẹo mà họ đã nghiên cứu được từ một số giám đốc điều hành công ty để có một ngày làm việc lý tưởng.
Đứng dậy và di chuyển
Ông Platt nói: “Trong tất cả các thủ thuật để giữ cho bộ não của bạn hoạt động tối ưu, hoạt động thể chất là quan trọng nhất.
Và theo ông Zak: “Nếu bạn muốn bơm máu về tim và đưa oxy tươi lên não thì hãy đi bộ 15 phút vào buổi sáng. Chạy bộ trên máy cũng đạt được hiệu quả tương tự”.
Thiền
Các nghiên cứu cho thấy thiền định có tác dụng làm dịu và điều hòa não bộ. Nó làm giảm viêm não và căng thẳng.
Ông Platt nói: “Thiền định làm giảm hệ thống hưng phấn của bạn, khiến bạn ít mắc sai lầm hoặc đưa ra quyết định hấp tấp.
Khởi đầu
Hầu hết các doanh nhân cảm thấy nhạy bén vào khoảng 5-10 giờ sáng. Tuy nhiên, mọi người thường lãng phí thời gian thức giấc quý giá của mình cho các công việc hàng ngày.
Ông Zak khuyên bạn nên sử dụng 90 phút đầu tiên đó để hoàn thành hai nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày của mình.
“Tôi đến bàn làm việc trước khi gia đình thức dậy, vì vậy tôi có vài giờ để siêu tập trung”, anh nói.
Hoạt động trong 20 phút
Ông Zak gợi ý rằng người lao động nên lên lịch cho hầu hết các công việc và cuộc họp với khoảng thời gian 20 phút hoặc ít hơn, ngoại trừ các hoạt động vốn tốn nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như việc vặt. chiều sâu.
“Không”
Uống nước, di chuyển xung quanh và nhìn ra cửa sổ. Phòng thí nghiệm của Zak gọi đây là một chiến lược “tẩy não”.
Thời gian lý tưởng cho hoạt động này là 10 phút. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cần bỏ ra một phút để rời khỏi màn hình và đặt chân lên có thể có lợi cho bạn.
Ông Platt nói: “Có hai hệ thống đối lập trong não của bạn – một hệ thống hoàn thành công việc và hệ thống kia hỗ trợ sự sáng tạo và khám phá. Khi phần hoàn thành bị phá vỡ, sự sáng tạo bị ‘dập tắt hoàn toàn’ “.
Đứng và đi họp
Các nhà khoa học thần kinh thích các cuộc họp đi bộ và đứng.
Ông Zak chọn các cuộc họp qua điện thoại và đôi khi ông thực hiện các cuộc phỏng vấn trong khi cắt tỉa cây ở sân sau của mình.
Ông Platt cũng thích đi bộ và nói chuyện.
Xóa email
Mở hộp thư đến của bạn trong 10 – 30 phút vài lần mỗi ngày sẽ hoạt động như một khoảng đệm giữa các cuộc họp.
“Chỉ cần xóa các email. Nếu không, bạn sẽ bị choáng ngợp và choáng ngợp với một hộp thư đến đầy ắp”, ông Platt nói.
Ăn trưa và tập thể dục
Dự kiến sẽ mệt sau khi ăn trưa. Hiện tượng này được gọi là buồn ngủ sau ăn.
Ông Zak nói: “Hãy dựa vào nhịp điệu của cơ thể và nghỉ ngơi sau khi ăn để dạ dày tiêu hóa.
Ông gợi ý một mẹo ngủ trưa bằng caffeine: Uống cà phê 20 phút trước khi chợp mắt. “Uống một tách espresso hoặc một tách cà phê sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để chống lại sự mệt mỏi. Cà phê giúp nhịp tim của bạn tăng lên.”
Kết nối với đồng nghiệp
Bắt đầu cuộc họp bằng một trò chơi nhỏ hoặc một lời nhắc để đưa mọi người vào cuộc trò chuyện sâu hơn. Điều này giúp đồng bộ hóa não bộ, suy nghĩ và cảm xúc.
Ông Platt nói: “Các tương tác xã hội tích cực thực sự quan trọng đối với hạnh phúc của một cá nhân. Chúng giúp xây dựng văn hóa đồng cảm, tin tưởng và hợp tác”.
Cuối cùng, ông Platt thúc giục: “Hãy dành thời gian cho bản thân. Nhiều người trong chúng ta không đủ khả năng để làm điều đó”.
